Tipps Dafür Inversion Yoga Posen

Kopfstand (salamba Shirshasana) ist einer der Yoga-Übungen, die als Umkehrung darstellt. Inversion stellt beinhalten alle Asanas, dass die Füße über dem Kopf zu heben. Andere Inversion stellt, die gut sind Schulterstand (salamba sarvangasana) und die Hälfte der Schulterstand (viparita karani) bekannt. Aber auch auf dem Boden liegend mit den Beinen auf einem Stuhl ist eine Inversion darstellen.

Das Konzept hinter Inversion darstellt, ist in Yoga-Texte als viparita karani ausgedrückt. Viparita karani als "umgekehrte Prozess" bedeutet übersetzt. Dies bedeutet einfach, die Erleichterung einer anderen Perspektive. Aus rein physikalischer Sicht ist diese andere Perspektive in Inversion stellt wörtliche - im Hinblick auf die Betrachtung der Welt aus einer anderen physikalischen Sicht - ebenso wie mit dem Körper in einer anderen Weise unterstützt.

Aber wie Yoga mehr als nur körperliche Übungen, gibt es andere Prozesse, die unterstützt werden. Viele Yoga soll helfen, uns zu verändern geistigen Gewohnheiten sowie körperliche Gewohnheiten. Durch die Steigerung unserer Fähigkeit, sich an Veränderungen anzupassen, anstatt in alten, gewohnten Reaktionen stecken, erhöhen wir unsere Kapazität für Wachstum und Transformation. Dies gilt in allen Bereichen unseres Lebens.

Es ist ein theoretisches Konzept in Yoga, warum Inversion Körperhaltungen helfen. Ayurveda Auffassung, dass viele der körpereigenen Verunreinigungen in den Unterleib sind. Wenn wir unsere Füße über dem Kopf zu heben, ist die Schwerkraft uns dabei helfen, diese Verunreinigungen zu dem, was der ayurvedischen System ruft Agni zu verschieben, oder "Feuer". Agni bezieht sich insbesondere auf unsere "Magen-Feuer", und liegt damit über unseren Unterbauch entfernt.

So, indem sie den Kopf, und mit dem tiefen und langsamen Atmung typisch für Yoga, helfen wir "verbrennen" die Verunreinigungen, die zuvor steckten.

Verbesserte Durchblutung ist ein leichter ersichtlich und weniger 'esoterisch' zugunsten der Inversion Yoga-Übungen.

Während Inversion Haltungen haben viele gesundheitliche Vorteile, hängt die Fähigkeit eines Individuums auf diese Leistungen erhalten, wie viel von ihrer Fähigkeit ab, um bequem halten diese manchmal schwierig Haltungen. Zum Beispiel, Kopfstand und Schulterstand sollte einfach nicht getan, wenn die Leute schwanger sind, haben Nackenschmerzen, hoher oder niedriger Blutdruck, Hals Verletzungen oder Menstruation. Und keine der beiden Haltungen sollte ohne die entsprechenden vorbereitenden Haltungen versucht werden. Ansonsten geht die Gefahr besteht, dass eine Verletzung oder Steifigkeit, insbesondere für die Hals-Bereich, führen wird.

Ebenso, wenn dabei die Haltung ist sehr unangenehm und schwierig, mehr Nutzen daraus entweder die modifizierte Versionen abgeleitet werden, oder einfach der Arbeit an anderen Yoga-Übungen zur Stärkung dieser Bereiche.

Es gibt mehrere wichtige Voraussetzungen für die optimale Leistung her Inversionen. Die erste, eine starke Nacken, habe ich bereits erwähnt. Die anderen sind eine starke Rücken-und Bauchmuskulatur, und die Fähigkeit, gut zu atmen, während in der Haltung. Letzteres wird immer besser mit der Praxis sowohl des Yoga selbst und die Inversionen. Es ist auch etwas in eine starke Rücken gefesselt. Unsere Rücken-und Bauchmuskulatur wird die Unterstützung gewähren, um die Beine gerade halten, die inturn eröffnet der Brusthöhle, und steigert unsere Fähigkeit, gut zu atmen, während auf den Kopf!

Tipps für das Erledigen der umgekehrten Körperhaltungen

Für halbe Schulterstand:

* Verlängern Sie beim Ausatmen
* Nicht sperren das Kinn
* Halten Sie Ihr Gewicht nicht auf den Kopf, sondern an den Handgelenken und Ellbogen
* Versuchen Sie nicht, Ihren Oberkörper (und Beine) in den vertikalen Zug, wie in voller Schulterstand, wenn Sie Schwierigkeiten mit Ihren Hals zu haben. Damit bist du als sie mehr Druck auf den Hals.
* Achten Sie darauf, den entsprechenden Ausgleich Haltungen danach. Dazu gehören Shalabhasana und Bhujangasana

Für Schulterstand:

* Nicht so viele Sorgen über das Halten Sie die Ellbogen und Arme parallel. Dadurch entsteht mehr Spannung in den Hals, wenn du nicht in dieser Haltung sind kompetent.
Teilen Sie die entsprechende Balance Haltungen. Diese sind die gleichen wie für die Hälfte der Schulterstand.

Für Kopfstand:

* Nicht immer machen Anpassungen in Kopfstand, während. Wenn Sie glauben, Ihre Ausrichtung ist nicht ganz richtig, komm herab, und es wieder tun.
* Niemals diese Haltung, zuerst hinauf, und ohne die Voraussetzung Haltungen. Es wird die Steifigkeit in den Hals am besten, was zu Verletzungen im schlimmsten Fall führen. Und die negativen Effekte aufbauen können im Laufe der Zeit. Diese Haltung ist nicht traditionell ohne Vorbereitung getan, und es gibt Grund dafür.
* Verwenden Sie eine Wand für die Unterstützung als Lernphase
* Support Ihren Kopf mit all Ihren Fingern, einschließlich der kleinen Finger und Daumen
* Das Finden der richtigen Position für den Kopf wird dafür sorgen, Gewicht gleichmäßig verteilt ist, und sicherzustellen, dass Sie nicht übermäßig nach unten drücken mit Ihren Ellenbogen zu kompensieren
* Der Unterstützung für den ganzen Körper denken als gleichmäßig über beide Ellbogen und Kopf verteilt
* Halten Sie Ihr Gewicht zu sehr auf der Rückseite Ihres Körpers. Es findet zu viel Druck auf den Hals.
* Verwenden Sie keine Requisiten, die den Hals frei zu sein erlauben. Es wird auf die Nackenmuskulatur Vertragspartner führen
* Verwenden Sie das Balancing Haltungen. Schulterstand ist die traditionelle, aber Mohan empfiehlt ein halb Schulterstand statt
* Legen Sie Ihren Hals, bevor Sie den Ausgleich Haltungen jedoch. Legen Sie sich mit Ihren Beinen gebogen.
* Andere Balancing Haltungen gehören chakravakasana, dvipada pitham mit den Armen, und Shalabhasana

Es kann Ängste oder ein Gefühl der Einschränkung über das Tun Inversion Posen, konfrontiert werden. Manchmal ist es besser, ein Asana langsam beginnen. Schulter stehen kommt mit ein paar Variationen, die Sie verwenden, um Kraft und Flexibilität, sowie als überwunden keine Angst basiert Gefühle über die Haltung und Ihre Fähigkeit, es zu tun.

Die Überwindung der Angst, und schließlich in der Lage, eine schwierige tun Pose, Sie dachten, Sie könnten nicht, können positive psychologische Effekte zu erzeugen. Wenn wir uns selbst beweisen, dass unsere Ängste binden uns nicht, dass wir über uns hinauswachsen zu bewegen, sind wir mehr in der Lage, Veränderungen in anderen Bereichen unseres Lebens, wo vorher dachten wir, es war einfach nicht möglich zu gestalten.