habe nur 15 Minuten zu trainieren? dann versuchen, diese aus dem Yoga.

Wir leben in einer Sound-Byte-Alter, wo unsere täglichen Anforderungen uns zu verlassen, die wenig Zeit für Sport,. Zumindest in den Morgen, wenn es vielleicht am effizientesten

Allerdings bietet Yoga eine systematische Kombination von Posen, tiefes Atmen und Meditation, die Sie in 5-10 Praxis können Minuten oder weniger, je nach Ihrer Wahl und wird auch verlassen Sie gestärkt und bereit, in den Tag Schritt Gefühl mehr Energie.

Also, was ist diese schnelle Routine von dem ich spreche? Es ist, als die Sonnengrüße bekannt.

Sie sind sehr einfach zu erlernen und nur etwa jeder, unabhängig von ihrer Kraft oder Beweglichkeit Ebenen können diese einfachen Übungen lernen. In Wirklichkeit, wenn du mit "burpies" (die Gymnastik Übung) sind, haben sie ihren Ursprung von ihnen.

Abgesehen davon, dass eine Übung Routine, sind sie ganz unentbehrlich, da sie folgendes tun.

-Sie lindern Erkrankungen der Haut und in der Taille.
-Sie leicht Ausübung der Beine und Arme gleichzeitig die Erhöhung der Durchblutung und der Wiederherstellung Flexibilität, um die Gliedmaßen.
-Sie sind eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu reduzieren und sind oft für Übergewicht und Depressionen empfohlen.
-Sie sind ein wirksames Mittel zur Auflockerung, Dehnen und Massieren aller Gelenke und inneren Organe des Körpers.
-Sie stimulieren und das Gleichgewicht aller Systeme des Körpers, einschließlich der endokrinen, Kreislauf-, Fortpflanzungs-und Verdauungssystem.

Für Anweisungen, wie man sie ausführen, zu studieren, auswendig lernen und üben die folgenden:

1. Stehen Sie gerade mit den Handflächen zusammen, wie in einem Gebet Position.

2. Atmen Sie ein und strecken die Arme über den Kopf.

3. Atmen Sie aus und nach vorne beugen beim Berühren der Zehen.

4. Atmen Sie ein und strecken das rechte Bein vom Körper weg in einen großen Rückschritt und halten Sie die Hände und den linken Fuß fest auf dem Boden. Beugen des Kopfes nach hinten das linke Knie sollte zwischen den Händen.

5. Atme ein und halte den Atem. Bewegen Sie das linke Bein aus dem Körper und halten beide Füße zusammen und die Knie am Boden, liegen auf der Hand (Arme gestreckt) und halten den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.

6. Atmen Sie aus und unteren Körper auf den Boden. In dieser Position, nur 8 Teile des Körpers in Kontakt mit dem Boden kommen: Die beiden Füße, zwei Knie, zwei Hände, Brust und Stirn.

7. Atmen Sie ein und biegen wieder so viel wie möglich Biegung der Wirbelsäule bis zum Maximum.

8. Atmen Sie aus und heben den Körper des Bodens. Halten Sie die Füße und Fersen auf den Boden.

9. Atmen Sie ein und bringen den rechten Fuß entlang der Ebene der Hände; linken Fuß und Knie den Boden berühren. Look up, Biegen der Wirbelsäule leicht (gleiche Position wie # 4)

10. Atmen Sie aus und bringen das linke Bein nach vorne. Halten Sie die Knie gerade und bringen den Kopf bis zu den Knien, wie in der dritten Position.

11. Heben Sie die Arme über den Kopf und beugen rückwärts Einatmen. Wie in Position 2.

12. Atmen Sie aus und fallen die Arme und entspannen.

Sie haben nun eine Runde beendet.

Führen Sie so viele Runden wie möglich in Vielfachen von 3. Idealerweise willst du für 6 Runden Mindest-und bis zu einem Maximum von 30 anzustreben. Es dauert nur ca. 5-10 Minuten, abhängig von Ihrer Geschwindigkeit und der Intensität und wird am besten mit so wenig Kleidung wie möglich, bevor ein Open-Air-Fenster als erstes in der Früh geübt.

Also, wenn du wenig Zeit zur Verfügung, sondern müssen eingeschaltet werden, wie vielleicht nur körperliche Ertüchtigung, warum nicht versuchen, den Sonnengruß bekam. Ihr Körper wird es nicht bereuen und so wird dein Geist.